Il programma MBSR è un protocollo scientificamente validato per la riduzione dello stress e per sviluppare pace e forza interiore, così da affrontare le sfide della vita senza farsi sopraffare e con una maggiore consapevolezza, resilienza e capacità di vivere il presente con equilibrio e serenità.

Con la Mindfulness imparerai a:

• Entrare in contatto con le tue esperienze interiori.
• Osservare e comprendere i tuoi automatismi causa di difficoltà.

• Gestire lo stress in modo sano, evitando che ansia e preoccupazioni si accumulino fino a diventare insopportabili.

• Ridurre la tensione fisica e mentale che lo stress cronico genera, prevenendo dolori psicosomatici, come mal di testa, tensione muscolare e disturbi gastrointestinali.

• Spezzare il ciclo delle reazioni automatiche, che spesso ti portano a risposte impulsive e controproducenti davanti alle difficoltà.

•  Ritrovare calma e serenità anche nelle situazioni più difficili, coltivando una presenza consapevole e rilassata.

•  Affrontare le sfide quotidiane senza farti sopraffare, riducendo il rischio di burnout e crolli emotivi.

•  Vivere con meno ansia e paura, scoprendo un senso di sicurezza e fiducia in te stesso che va oltre le circostanze esterne.

• Dormire meglio e riposare più profondamente, grazie a una mente meno agitata e meno preoccupata durante il giorno.

• Coltivare relazioni più sane e autentiche, imparando a essere più presente e meno reattivo nei confronti degli altri.

•  Affrontare il dolore fisico e emotivo con maggiore resilienza, trasformando la sofferenza in un’opportunità di crescita e consapevolezza.

• Smettere di evitare le difficoltà, accogliendo invece le sfide della vita con maggiore apertura e accettazione, per ritrovare un equilibrio interiore.

•  Aumentare la tua capacità di godere dei piccoli piaceri della vita, apprezzando di più il presente senza essere intrappolato nei pensieri negativi.

•  Riconnetterti con te stesso, trovando un profondo senso di pace e benessere che non dipende da fattori esterni.

  ...Prenderti cura di te!

• Durata: 14 incontri settimanali, ogni giovedì dalle 20:00 alle 22:00, online su Zoom.
• Inizio: Giovedì 26 febbraio
• Fine: Giovedì 04 giugno 
• Bonus: “All day”, una domenica intensiva il 24 maggio, dalle 09:30 alle 16:00, che sarà uno dei momenti più profondi e trasformativi del percorso.
• Materiale: Riceverai materiale didattico e audio per la pratica a casa
• Le sessioni saranno pratiche ed esperienziali. La trainer Daniela ti guiderà attraverso esercizi di Mindfulness, seguiti da un momento dedicato alle domande, alla condivisione delle esperienze e all’apprendimento. Riceverai anche esercizi e indicazioni giornaliere da seguire durante la settimana per mettere in pratica ciò che hai appreso

Date e argomenti trattati 

 - 26 febbraio e 5 marzo, 20.00–22.00: le basi della mindfulness. Introduzione alla visione mente-corpo e all’autoregolazione.

- 12 e 19 marzo, 20.00–22.00: percezione, condizionamenti e mente vagabonda. Come il modo in cui percepiamo le cose influenza il nostro benessere. Il corpo come guida e la pratica del “lasciar essere”.

- 26 marzo e 2 aprile, 20.00–22.00: allargare la prospettiva. Riconoscere e coltivare momenti di piacevolezza, anche in contesti difficili.

- 9 e 16 aprile, 20.00–22.00: comprendere lo stress. Le basi fisiologiche dello stress.

- 30 aprile, 20.00–22.00: schemi reattivi e strategie efficaci. Esplorazione delle risposte di attacco, fuga e congelamento. Riconoscere la reattività automatica nei momenti difficili e sviluppare risposte più consapevoli.

- 7 e 14 maggio, 20.00–22.00: mindfulness interpersonale e comunicazione. Le comunicazioni stressanti. Riconoscere le dinamiche comunicative che generano stress e favorire scambi più chiari e rispettosi dei propri e altrui bisogni.

- 24 maggio “All day”, 9.30–16.00: giornata intensiva in silenzio. Un’esperienza immersiva di pratica per consolidare gli apprendimenti e approfondire l’integrazione della mindfulness nella vita quotidiana.

- 28 maggio e 4 giugno, 20.00–22.00: mantenere viva la pratica. Revisione del programma, chiarimenti finali e riflessione su come mantenere viva la pratica nel tempo.